孕婦選擇化妝品時(shí)應注意哪···
都過(guò)了青春期，為什么還會(huì )痘痘不斷？
有網(wǎng)友問(wèn)：怎么才能不長(cháng)痘？我都36歲了，從十幾歲一直長(cháng)痘痘，到現在還在長(cháng)。和這位朋友有同樣煩惱的人還有很多。甚至微博上還有個(gè)相關(guān)話(huà)題詞：長(cháng)痘痘是運氣不好嗎？
皮膚問(wèn)題有遺傳因素 也受近期身體狀況影響
皮膚問(wèn)題在很大程度上受遺傳因素影響。痘痘也好，皮膚過(guò)敏也好，都有遺傳因素。說(shuō)起來(lái)，確實(shí)是和運氣有關(guān)。如果父母一方有長(cháng)痘痘的歷史，那就有可能容易長(cháng)痘。如果雙方都有這個(gè)問(wèn)題，那就更難避免了。對于有相關(guān)基因的人來(lái)說(shuō)，如果從小健康生活，注意飲食，會(huì )有很大的幫助。雖然很難做到一個(gè)痘痘都不長(cháng)，但至少可以大大減輕痘痘的數量和炎癥程度，讓臉部皮膚的狀態(tài)基本上保持正常。
大家想想，長(cháng)痘痘的情況，是不是時(shí)好時(shí)壞呢？既然有些時(shí)間段當中身體狀態(tài)能好一些，就說(shuō)明它有改善的潛力。只要支持身體修復的機制，不給身體添亂，它就能在一定程度上改善和恢復。
這20個(gè)長(cháng)痘原因你中了嗎？
有痘痘問(wèn)題的朋友們，可以做一下下面這個(gè)自我評估，反思一下存在哪些問(wèn)題。
1.女生患有多囊卵巢綜合征（多囊卵巢綜合征的癥狀之一是大量長(cháng)痘痘）。
2.人過(guò)胖，尤其是有過(guò)短期內發(fā)胖的經(jīng)歷（容易造成性激素水平紊亂）。
3.人不太胖，但肌肉少或松軟，體脂率偏高，身體不緊實(shí)（這種情況往往存在胰島素抵抗，而胰島素抵抗是促進(jìn)長(cháng)痘的因素）。
4.愛(ài)吃甜食，或愛(ài)喝甜飲料（甜食促進(jìn)胰島素抵抗，升高炎癥反應，消耗B族維生素，以上因素均促進(jìn)長(cháng)痘）。
5.很少吃全谷雜糧，只吃白米白面做的食物，精白碳水愛(ài)好者（血糖反應過(guò)高的狀態(tài)也會(huì )促進(jìn)胰島素抵抗，升高炎癥反應。白米白面中B族維生素含量低）。
6.愛(ài)吃各種面點(diǎn)、面包、小吃、糕餅等加了油、鹽、糖的高碳水食物（原因同上）。
7.餐后昏昏欲睡，但餐間又想吃零食（很可能血糖反應偏高，或有胰島素抵抗?？梢匀メt院測餐后血糖3小時(shí)和胰島素分泌曲線(xiàn)）。
8.對牛奶和乳制品有致痘反應（對部分人來(lái)說(shuō)，牛奶中的IGF-1和部分蛋白質(zhì)可能促進(jìn)痘痘發(fā)生。羊奶也一樣）。
9.喜歡煎炸、燒烤食品，熱愛(ài)“煙火氣”和焦香味（這類(lèi)食品中存在大量高溫加熱產(chǎn)生的促炎物質(zhì)，可能會(huì )使痤瘡狀態(tài)惡化）。
10.炒菜時(shí)油溫高，花椒辣椒要炸到發(fā)黃發(fā)褐才覺(jué)得夠香（原因同上）。
11.喜歡吃花生、西瓜籽、葵花籽之類(lèi)炒貨，或烤得很干、調味很重的堅果（這類(lèi)堅果、炒貨富含促炎的omega-6脂肪酸，而過(guò)度烤制或炒制產(chǎn)生促炎物質(zhì)）。
12.吃肉較多，吃菜太少（過(guò)多飽和脂肪酸是促炎因素，而蔬菜中的多酚類(lèi)物質(zhì)等抗氧化成分和膳食纖維有利于減輕炎癥，改善痘痘的狀態(tài)）。
13.消化吸收不良，有胃腸疾?。ú荒艹浞窒帐澄?，就可能會(huì )對一些食物有慢性過(guò)敏或不耐受反應，也會(huì )促進(jìn)體內炎癥，同時(shí)還會(huì )引起腸道菌群紊亂，從而引起痘痘發(fā)生）。
14.食物單調，存在多種B族維生素缺乏或維生素A缺乏（維生素B2、維生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎，皮脂過(guò)量促進(jìn)痘痘發(fā)生。維生素A缺乏則皮膚修復能力下降）。
15.腸道不太暢通（菌群紊亂是引起皮膚問(wèn)題的重要原因）。
16.運動(dòng)太少，或高強度運動(dòng)過(guò)度（運動(dòng)不足會(huì )促進(jìn)胰島素抵抗和肥胖，但高強度運動(dòng)過(guò)多也會(huì )造成激素水平紊亂）。
17.精神壓力比較大，心情不暢快（壓力和焦慮會(huì )促進(jìn)炎癥反應）。
18.睡覺(jué)比較晚，習慣熬夜，或經(jīng)常失眠（熬夜、失眠都會(huì )促進(jìn)炎癥反應，并引起皮膚修復能力下降）。
19.使用過(guò)多化妝品，或對某些護膚品敏感。
20.使用某些藥物的副作用。
大家可以看看，以上這20條自己中了其中幾條呢？所以，最重要的原則，是改善健康狀況，避免胰島素抵抗，調整激素平衡，改善消化吸收，降低炎癥反應。
推薦以下20條護膚措施 重點(diǎn)改善飲食習慣
1.少吃甜食，不喝甜飲料，包括冷飲和果汁。月經(jīng)前幾天食欲旺盛的時(shí)候，寧可增加主食、水果和肉蛋，也不要吃甜食，否則痘痘會(huì )更嚴重。
2.少用煎炸熏烤，多用燉煮和快炒等不過(guò)熱的烹調方式。
3.用新鮮的油烹調，減少外賣(mài)炒菜（餐館往往使用過(guò)油操作，油里促炎物質(zhì)太多）。
4.吃足夠的新鮮蔬菜。在消化系統正常的前提下，每天至少500克。
5.在消化系統許可的前提下，主食用全谷雜豆替代1/3到1/2的白米白面。
6.如果以前特別愛(ài)吃肉，試試減少一半肉量，用一部分非油炸的魚(yú)和豆制品來(lái)替換。
7.如果一定要吃油炸過(guò)的肉或魚(yú)，去掉面糊或面包渣的外殼。
8.堅果油籽別吃太多，選擇新鮮原味產(chǎn)品，只在早上少量吃。
9.部分人對巧克力和可可有促痘反應。如果是這樣，戒掉它們。
10.喝咖啡、紅茶時(shí)不要加糖和奶精，戒掉甜奶茶。
11.原來(lái)吃乳制品較多的人，暫時(shí)避免牛奶和奶粉，改成無(wú)糖酸奶試試。如果還不行，就換成無(wú)糖豆漿。植物奶里往往加了糖，或者用淀粉酶水解過(guò)，也會(huì )產(chǎn)生糖，故要仔細看看配料表和成分表。
12.超重肥胖的人要減肥，但不要用太激烈的節食方式，以免反彈。
13.體脂過(guò)高或肌肉薄弱的人，要增加運動(dòng)，增肌減脂。
14.保護消化功能，保持胃的舒暢和腸的暢通。
15.如果感覺(jué)消化能力不太好，去三甲醫院變態(tài)反應科做個(gè)食物不耐受和食物過(guò)敏測試，排除可能的問(wèn)題食品。
16.請營(yíng)養師幫助評估自己是否存在維生素攝入不足的情況，如果有，可以適當補充多種維生素，特別是B族維生素。
17.早睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)出門(mén)散散步，或做做瑜伽，而不是看手機。
18.放松心情，解脫煩惱。
19.不要自行服用藥物。用前咨詢(xún)皮膚科醫生和藥師，了解是否有致痘反應。
20.有關(guān)護膚品，可以咨詢(xún)皮膚科醫生或美容專(zhuān)家能使用什么類(lèi)型的產(chǎn)品。
有長(cháng)痘煩惱還能吃刺激性食物嗎？
說(shuō)到這里，很多人會(huì )問(wèn)：因為長(cháng)痘痘，我都不敢吃有刺激性的食物，那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之類(lèi)還能不能吃呢？
其實(shí)是可以吃的。如果吃的是沒(méi)有加油炸過(guò)的辣椒和花椒，并不會(huì )促進(jìn)痤瘡。目前也沒(méi)有咖喱、芥末、羅勒之類(lèi)香辛料促進(jìn)痤瘡的文獻報道。
有文獻報道，花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮膚致病菌的功效，包括和重度痤瘡等皮膚病關(guān)系很大的痤瘡丙酸桿菌、表皮葡萄球菌、金黃色葡萄球菌等。所以，吃泡辣椒、干辣椒粉做的食物，以及花椒、八角、月桂葉煮的五香食物，都是沒(méi)關(guān)系的。
但是，很多人在吃了濃味過(guò)癮的食物之后，確實(shí)給皮膚帶來(lái)了麻煩。只不過(guò)，板子不能打在香辛料上，高溫油炸和燒烤很可能是致病因素。
食材經(jīng)過(guò)高溫油炸或燒烤之后會(huì )產(chǎn)生多環(huán)芳烴類(lèi)物質(zhì)和晚期糖基化末端產(chǎn)物，它們都是強力的促炎物質(zhì)，會(huì )加重皮膚炎癥，惡化痤瘡，而且促進(jìn)皮膚衰老。
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